Calentamiento físico y estiramiento, consejos para iniciar a correr

Calentamiento físico y estiramiento, ¿para qué sirve?

Calentamiento físico y estiramiento, esa es la cuestión. Existe una gran controversia con estos temas, hay gente que considera que el estirar los músculos para prepararlos antes de entrenar o para participar en una competencia puede ser contraproducente, puede provocar exactamente lo que se quiere evitar, lesiones. 

Se piensa que la gente que hace estiramientos como medio para el calentamiento de  músculos (fríos) está tomando un gran riesgo de lesionarse, ya que al tensar alguna parte del cuerpo de manera abrupta puede  provocar rupturas microscópicas de las fibras musculares y a la larga una lesión grave y no sé ustedes, pero creo que  hasta cierto punto es lógico pensar así.

El calentamiento físico es la clave, en lo personal a mí me gusta realizar estiramientos previos antes de iniciar a correr o para cualquier otra actividad física que quieran iniciar, pero hay varios aspectos que deben tomar en cuenta.

Antes que nada hay que hacer calentamiento físico caminando y/o trotando por unos 6 u 8 minutos, durante ese tiempo se pueden hacer movimientos laterales, de giros o de arriba / abajo de brazos y manos, también movimientos de  cabeza/cuello, que pueden ser circulares o también de arriba / abajo y laterales.

También se recomienda durante la caminata o trote, hacerlo unos instantes con los pies de punta y de talón, y si es posible  alternar durante la caminata o trote.

Caminar haciendo movimientos de cintura o la parte superior del cuerpo, haciendo medios giros.

Subir las rodillas a media altura o a máxima altura dependiendo de su condición y subiendo talones por atrás para tocarlos con la punta de los dedos de las manos.

Los anteriores, son ejercicios básicos y tradicionales de calentamiento físico, a continuación les muestro unas imágenes de algunos ejercicios de estiramiento, también como parte del  calentamiento físico.

CALENTAMIENTO FÍSICO Y ESTIRAMIENTO

Lo que a mí me funciona es hacer primero algunos minutos de  ejercicios de trote / caminata como los que acabamos de mencionar  para después  continuar con los estiramientos, importante: NUNCA estirar los músculos al máximo y mucho menos en frío, lo recomendable es hacer los estiramientos de tal manera que no se fuerce ni se castigue ningún músculo con ellos.

Cada estiramiento se puede hacer por  10 o 15 segundos o de 10 a 15 repeticiones dependiendo de cuál se trate, estos estiramientos les pueden llevar otros 10 minutos de calentamiento físico. 

Al principio puede ser un poco tedioso llevarlos a cabo, pero si ya lo establecen dentro de su rutina se generará un hábito muy beneficioso para ustedes porque con ello tendrán menos probabilidad de sufrir una lesión.

Recuerden el calentamiento físico y estiramiento son parte esencial del entrenamiento y por ningún motivo deben dejar de hacerlos.

A manera de adelanto les comento que después de terminar su rutina de entrenamiento o de concluir una competencia, deben de realizar algunos de estos ejercicios a manera de  enfriamiento, pero profundizáremos sobre el tema más adelante.

Por último les recomiendo este pequeño curso interactivo en línea, por si desean profundizar sobre el tema o si buscan otro tipo de ejercicios de calentamiento físico y estiramiento.

http://www.mundoatletismo.com/Site/atletismopopular/02192b990a0f3ba01.html

Hasta luego y  a correr mucho!!